¿Cada cuánto te pones a prueba físicamente? Con eso no nos referimos simplemente a ir al gym o salir a correr (ambas cosas son excelentes, por cierto), sino a enfrentarte a algo que no estés seguro de poder lograr, algo que te obligue a empujar más allá de lo acostumbrado. Los corredores lo hacen de vez en cuando al inscribirse a carreras, pero hay muchas personas que nunca experimentan esto. Pueden pasar meses y años entrenando, pero sin un sitio donde exhibir la capacidad que han desarrollado. En el Pain Cave Club les brindamos un espacio para que lo hagan y, de paso, se vuelvan más resilientes.
La sesión de enero 2023
Este mes, los participantes se enfrentaron a un Hero WOD (así se conoce en el CrossFit a los entrenamientos que honran a militares caídos). Se trató de “Chad Wilkinson“. Aquí un poco sobre la historia de esta prueba:
Durante su tiempo en la marina, Dave Castro, actual director de los CrossFit Games, tuvo un compañero llamado Chad Wilkinson. Este Navy SEAL, que solía realizar duros entrenamientos, se quitó la vida el 29 de octubre de 2018.
Previo a su muerte, Wilkinson estaba entrenando para subir el monte Aconcagua. Como parte de su preparación, hacía una rutina que involucra step-ups:
Wilkinson solía realizar 1,000 repeticiones y lo hacía portando una carga adicional. Después de su muerte, Castro y otros practicantes del CrossFit realizaron este entrenamiento a manera de conmemoración. Es así como se originó la tradición.
Las reglas son sencillas: deberás usar una caja o escalón de 20 pulgadas (50 cm) de altura y portar un chaleco o mochila con 45 libras (20 kilos). La única instrucción es completar todas las repeticiones, descansando cuando sea necesario.
Los miembros del PCC eligieron cuánto peso querían cargar, para hacerlo más accesible a todos los niveles, y tuvieron 75 minutos para completarlo.
¿Cuáles son los beneficios de los step-ups?
El step-up es un ejercicio que se puede realizar con equipo mínimo (no tienes que usar una caja, puede ser un escalón o una silla) y trabaja, además del abdomen (que debe activarse para mantener el torso erguido), toda la musculatura de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Los step-ups también permiten mejorar el equilibrio y pueden modificarse para hacerlos más duros (cargando una mochila, chaleco, mancuerna, etc.).
Uno de los principales usos de este ejercicio es precisamente el que le estaba dando Chad Wilkinson: preparación para un ascenso a un pico elevado. Los step-ups son, adicionalmente, una manera de evitar desequilibrios musculares ya que permiten trabajar una pierna a la vez.
¿Necesitas hacer 1,000 repeticiones? Por supuesto que no, pero si quieres un reto que te motive a darlo todo, tanto física como mentalmente, es una gran opción.
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Una vez por mes, los miembros del Pain Cave Club nos reunimos para enfrentar un reto completamente distinto. Nadie sabe qué sucedera sino hasta que todo el mundo está en el lugar de la acción. Aunque en esta ocasión fue un entrenamiento de CrossFit, no siempre es el caso y el reto puede involucrar cosas como correr de subida, la prueba de fitness del FBI, medio maratón en remadora o una gran cantidad de desplantes. Sólo una cosa es segura: será duro pero valdrá la pena.
Aprende más sobre el PCC en este link: Bienvenido a The Pain Cave Club by WRP
