Cuidar tus manos del desgaste que produce el levantamiento de pesas te ayudará a evitar callosidades, las cuales tienden a hacerse cada vez más grandes y son propensas a rasgaduras y grietas. Aunque las callosidades en las manos son un efecto secundario de la actividad con pesas, su tamaño y gravedad también pueden significar que el agarre es incorrecto y la carga está mal distribuida.
Para algunos amantes de las pesas y la calistenia, las callosidades en las manos son una señal de disciplina y trabajo duro. Pero eso no significa que debas dejar desatendidas tus manos. Se recomienda realizar un tratamiento que permita rebajar las callosidades por lo menos una vez por mes.
¿Sujetas correctamente las pesas?
Existen cuatro herramientas principales en el peso libre con las que puedes interactuar durante tu rutina. Es importante estar consciente del agarre correcto para no sufrir lesiones, y sobre todo, lograr una mejor ejecución.
- Mancuernas
- Discos
- Barra o pesas olímpica
- Kettlebells o pesas rusas
Los expertos recomiendan cuidar la técnica y estar pendientes del agarre durante la ejecución de los ejercicios. Aunque todo apunta a que sujetar las pesas en las palmas de las manos es más seguro, es mejor sostener el mango o barra entre la palma de los dedos a la altura de los nudillos. Hacer esto ayuda a disminuir significativamente el pellizco y la fricción de la barra con la piel.
Eliminar la fricción de la pesa en la palma de la mano es imposible, por lo tanto los callos pueden aparecer en mayor o menor medida como una protección a la rutina con el peso libre. Cuidar las manos de las pesas no es una contraindicación y es recomendable tener una rutina que ayude a eliminar el exceso de piel muerta.
¿Tiras médicas o guantes para cuidar las manos de las pesas?
Ambas tienen la misma función para cuidar las manos de las pesas, pero algunas personas no opinan lo mismo. Lo mejor es usar la opción que más se adecúe a la rutina.
- Guantes
Previenen las callos en las manos aunque también pueden afectar el agarre y ajuste pues agregan grosor a las pesas. Esto modifica el levantamiento y puede alterar los resultados que buscas en tu rutina.
- Cinta médica
No añade grosor a la pesa y actúa como una capa delgada que protege a la piel de la presión y fricción. Ayudan a lograr un ajuste más ergonómico. Puede que la sudoración las haga caer, pero eso dependerá del tipo de cinta que se desee usar como la cinta de papel, tela, porosa o cinta de espuma. Estas dos últimas son muy resistentes por su material y resistencia del pegamento. - Polvo de magnesio
Elimina las molestias por la fricción, reduce los pellizcos entre la barra y la mano. Ayuda a controlar la irritación de las manos.
Tips para controlar el tamaño de los callos en las manos
Existen tratamientos caseros para cuidar las manos de las pesas que no son invasivos y requieren de muy poco tiempo para ser aplicados.
- Humectar constantemente la piel con cremas o aceites ayuda a controlar el tamaño de los callos en las manos. Evita que la sección se endurezca y el callo sea propenso a un desgarre.
- Elimina la piel muerta con exfoliantes, lijas especiales para la piel o piedra pómez. Esto después de haber reposado la zona en agua.
- Almohadillas no medicinales para callos. Existen de diversos tamaños y áreas del cuerpo.
¿Cómo sé si debo ir al médico?
Si no has tenido cuidado con el crecimiento de los callos en las manos, es muy probable que sean muy grandes y causen incomodidad. Si lo que se busca es evitar que se desgarren es necesario contar con una protección entre el callo y la pesa, así como cuidar su tamaño.
- Navaja especial para callos
Puede usarse por un profesional pero también existen utensilios fáciles de usar. Solo es necesario sumergir de 15 a 30 minutos las manos en agua caliente para ablandar el tejido calloso. Después, procede a tallar la zona hasta lograr el tamaño deseado de la callosidad.
- Bisturí
Es un proceso dirigido por especialistas. Acudir por asesoría médica dependerá de la incomodidad y del tamaño del desgarro del callo en la mano. Estas lesiones no se consideran como graves pero suelen ser dolorosas e incómodas si no se tratan con cuidado. - Medicamentos
Existen parches que pueden erradicar los callos. Estos solo pueden ser prescritos por profesionales.
Los callos en las manos también pueden confundirse con las verrugas, por ello es importante no removerlas sin la ayuda de un experto. Según el portal Foundation for Medical Education and Research, el aspecto puede ser similar a un callo al tacto debido a su porosidad. También su color puede variar entre entre las tonalidades blancas, cafés, rosadas o tostadas. Su presencia puede ser intermitente, o bien, cambiar de tamaño o coloración y su incomodidad es persistente.
Lesión en las manos
Cuidar una lesión por la rasgadura de un callo no es complicado. Se recomienda lavar la zona afectada con agua y jabón, posteriormente cubrirla con cinta médica de papel y evitar que el área quede expuesta a materiales irritantes.
También es muy común que un callo no hidratado presente grietas. Remojar la callosidad el tiempo necesario para cortarlo con unas alicatas ayuda a disminuir el dolor e hidratar la zona. También existen cremas con ingredientes específicos para devolver la humedad, ayudar a eliminar la piel muerta y disminuir el dolor por las grietas.
en Resumen
Los callos en las manos son una adaptación a la actividad con pesas y también una protección natural. La mejor opción para cuidar las manos de las pesas es la hidratación mediante cremas, o bien eliminar las callosidades con navajas especiales. Es importante cuidar y vigilar su tamaño para evitar rasgaduras que puedan causar dolor y afectar el rendimiento de la rutina.
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