En esta sección, el director editorial de We Rise Project responde preguntas de los lectores. Si quieres hacer una pregunta envíala como mensaje directo en Instagram o Facebook. También puedes pedir que Víctor Martínez Ranero la responda vía Quora. Seleccionamos las mejores y las publicamos aquí.
¿Funcionan las rutinas de ejercicio caseras?
Siempre y cuando le brindes al cuerpo estímulos suficientes para generar adaptaciones, no importa si entrenas en casa o en un gimnasio.
Existen movimientos que puedes realizar con tu propio peso que te permiten trabajar cada grupo muscular. Si eres un principiante, no necesitas más que eso para ver cambios. Lo más recomendable sería comenzar con movimientos multiarticulares basados en los principales patrones de movimiento como sentadillas, lagartijas, dominadas, desplantes y saltos.
Las ventajas que brinda el gimnasio son la posibilidad de incrementar las cargas y aditamentos para entrenar de forma aislada cada parte del cuerpo. Esto está bien para alguien que busca definir zonas específicas. No es necesario para mejorar condición física en general.
¿Cómo los tenis tipo “running” aumentan nuestro rendimiento o la comodidad al realizar deporte?
Al diseñar unos tenis deportivos, las marcas toman en cuenta las demandas específicas de la actividad que va a realizarse con ellos.
Los tenis para running incorporan entresuelas de espuma con el objetivo de amortiguar el impacto de la zancada; utilizan materiales transpirables para mantener frescos los pies e intentan reducir el peso para que la carga sea mínima.
En términos generales, lo que hacen es mantenerte cómodo, de manera que el calzado no sea una distracción, y protegen tus pies de los elementos. El rendimiento depende de tu entrenamiento.
Dicho lo anterior, algunos modelos recientes de alta gama incorporan placas de carbono que mejoran la eficiencia de la zancada, lo cual puede traducirse en una mejora del rendimiento. En este sentido son notables los Nike ZoomX Vaporfly Next% y los más recientes Nike Air Zoom Alphafly Next% y Nike Air Zoom Tempo Next%.
¿Cómo puede alguien elegir zapatillas de correr?
Lo primero es definir exactamente para qué las usarás. ¿Correrás en pavimento o trail? Segundo, el tipo de pisada. ¿Eres sobrepronador (tu tobillo se inclina hacia adentro al pisar), supinador (se inclina hacia afuera) o pronador neutro? En tercer lugar, las distancias que recorrerás. ¿Las quieres para dar la vuelta al vecindario o para maratón?
Una vez que tengas esos datos, acércate con un vendedor y explícale lo que buscas. Algunas tiendas incluso hacen pruebas de pisada en banda para que no elijas al azar. Piensa primero en lo funcional y luego en lo estético. Así evitarás lesiones.
