Hay dos tipos de personas allá afuera: por un lado están aquellas que cada 31 de diciembre se plantean una larga lista de propósitos para el año que está por comenzar y, por el otro, quienes no le ven utilidad a este ejercicio cursi que rara vez resulta en cambios duraderos.
Nosotros proponemos un tercer enfoque: hacer una lista pero tomarla como una hoja de ruta; una serie de pasos que te conduzcan, de forma progresiva, hacia el sitio donde quieres estar. No son exactamente propósitos, son más bien compromisos contigo mismo.
¿Cuáles son los propósitos de Año Nuevo más comunes? Sin duda “perder peso” está en los primeros lugares, pero también “hacer ejecicio”, “dejar de comer chatarra” y “mejorar hábitos”. El problema con esto es que se trata de ideas muy generales. ¿Cuánto peso quieres perder, cómo y por qué? ¿Qué clase de ejercicio vas a hacer, con cuánta frecuencia, con qué objetivo? Cuanto más específico seas, más fácil será crear un plan que te conduzca hasta ahí.
Cómo plantearte compromisos realistas
Por supuesto, es válido ser ambicioso al diseñar una lista de compromisos, pero también hay que ser realistas. Si eres completamente sedentario, lo más probable es que no estés listo en 2022 para tu primer ultramaratón. ¿Correr 10 kilómetros (y disfrutarlo)? Eso está mejor.
Continuando con ese ejemplo, lo siguiente sería pensar cuándo correrás esos 10 kilómetros y qué necesitas para estar listo. Ponerle fecha es importante porque de lo contrario te resultará muy fácil posponerlo. Pensar de antemano en los elementos necesarios para que suceda te permite plantear pequeñas metas.
Por ejemplo: en enero voy a comprar unos tenis adecuados para mi tipo de pisada (descubre cómo aquí) y una banda para monitorear mi ritmo cardiaco. En febrero voy a contactar a un entrenador para que me ayude a desarrollar un plan (nosotros te recomendamos a Emilio Flores de Even) y una nutrióloga que me oriente (nuestra favorita es Ivonne Vargas). Así vas desmenuzando tu objetivo. Si te planteas pequeñas metas será más fácil progresar.
Cómo asegurarte de que cumplirás
No existe una traducción literal de “accountability” pero esta palabra, parecida a responsabilidad, ilustra justamente la clave detrás de esto. Debes implementar medidas que te obliguen a responder por tu compromiso. La más sencilla de todas es la presión social. Esta puede ser dañina cuando una persona se siente obligada a hacer algo que no desea, pero también puede ser una gran herramienta.
Si le comunicas a tus amigos, pareja, compañeros de trabajo, etc. tus intenciones de correr dicho 10K (o cualquier otro objetivo) ahora te sentirás más comprometido a hacerlo. Si tienes amigos que ya son corredores, cuéntales y pídeles que te presionen si ven que te estás quedando atrás.
El siguiente paso es justamente rodearte de personas que lleven el estilo de vida que buscas. Los corredores tienen el hábito de despertar a las 5:00 am para poder estar a las 5:30 en la pista o parque de su elección. Eso significa que para las siete de la mañana, cuando la mayoría de la gente está despertando, ellos ya cumplieron con su objetivo de la jornada. Suena como una locura hasta que lo haces y descubres lo poderoso que es tomar el control de tu día.
Cuándo ser flexible con tus objetivos y cuándo no
Hay un montón de cosas que escapan de nuestro control y esa es la lección más grande que nos ha dejado la pandemia. Tus planes, los nuestros y los de todo el mundo tuvieron que cambiar y habría resultado irresponsable e ingenuo pretender ignorar las circunstancias. Con esto en mente, debes dejar un margen de maniobra en tu plan en caso de que suceda algo que no podrías haber anticipado.
Por ejemplo: digamos que tu compromiso para 2021 era ir al gym cinco veces por semana para incrementar tu masa muscular en ocho kilos para el mes de agosto. De pronto todos los gimnasios estaban cerrados y no tenías equipo en casa. ¿Qué debías hacer entonces, tirar la toalla? No, simplemente adaptarte a las nuevas circunstancias. ¿Puedes ganar masa muscular entrenando con tu propio peso en casa? Por supuesto. ¿Te tomará más tiempo subir esos ocho kilos? Probablemente. Entonces es completamente válido darte más tiempo para llegar al objetivo, siempre y cuando no lo abandones.
¿Ya tienes claros tus compromisos para el 2022? Compártelos con nosotros en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram o en los comentarios más abajo.
