Hay tantas formas de entrenar y tantos objetivos posibles hacia los cuales apuntar como personas interesadas en mejorar su rendimiento. El fitness es un espacio en el que cabemos todos, desde los más altos hasta los más bajos, los delgados y los más pesados, los hombres y las mujeres, los niños, adultos y personas de la tercera edad…
Ningún tipo de entrenamiento es mejor que otro, esto dependerá de lo que cada cual quiera lograr, y tampoco hay objetivos mejores que otros. Si lo que quieres hacer es levantar cosas pesadas, adelante. Si lo tuyo es correr tan lejos como te permita tu cuerpo, perfecto, que lo disfrutes.
Dicho lo anterior, algunas personas están en busca de una serie de estándares específicos hacia los cuales apuntar, de manera que puedan afirmar con confianza que cuentan con un cuerpo apto para lidiar con cualquier cosa que la vida les arroje. Esto implica desarrollar tanto las capacidades relacionadas con el entrenamiento de fuerza como aquellas específicas del entrenamiento de resistencia.
Los estándares de Bobby Maximus
Un hombre que ha diseñado una serie de estándares que logran justamente eso es Bobby Maximus. Se trata de un expeleador de MMA quien durante una década fungió como Director General de Gym Jones, una de las instalaciones de entrenamiento más importantes del mundo. Ha trabajado tanto con atletas de la NFL como actores de Hollywood y con miles de personas comunes y corrientes. El señor sabe de lo que habla.
Antes de presentártelos debes saber algo: son una buena indicación de que has progresado en tu entrenamiento, tienes un buen equilibrio entre fuerza y resistencia y eres capaz de sufrir. Pero no deberían tomarse como dogma. ¿Qué pasa si no puedes lograr alguno, o ninguno? Absolutamente nada. Si alcanzarlos se alinea con lo que deseas, entonces trabaja de forma consistente y pronto podrás tacharlos todos de tu lista.
Sentadilla trasera con barra
Peso: 2 veces tu peso corporal.
Sentadilla frontal con barra
Peso: 1.5 veces tu peso corporal
Sentadilla overhead (brazos estirados por encima de la cabeza)
Peso: 1.25 veces tu peso corporal
Peso muerto
Peso: 2.5 veces tu peso corporal
Press de banca
Peso: tu peso corporal por 10 repeticiones
Power clean
Peso: 1.25 veces tu peso corporal
Levantamiento turco
Peso: la mitad de tu peso corporal
Air bike 60 segundos
Calorías: 55
Remo 500 metros
Tiempo: 1:30
Remo 1,000 metros
Tiempo: 3:30
Remo 2,000 metros
Tiempo: 7:00
Remo 5,000 metros
Tiempo: 18:30
Remo 60 minutos
Distancia: 15,400 metros
Ski Erg 500 metros
Tiempo: 1:30
Ski Erg 1,000 metros
Tiempo: 3:30
Ski Erg 2,000 metros
Tiempo: 7:00
Ski Erg 5,000 metros
Tiempo: 18:30
Ski Erg 60 minutos
Distancia: 15,400 metros
Carrera 1.5 millas (2.4 kilómetros)
Tiempo: 8:45
Carrera 10 kilómetros
Tiempo: 50 minutos
Ahí lo tienes: 20 estándares que revelarán si estás en forma y si eres un atleta completo. ¿Cuántos puedes hacer? Si vas a hacer la prueba, te recomendamos ir poco a poco. Los de fuerza te acercarán a tus máximos y los de resistencia llevarán al límite a tu corazón y pulmones. Intentar varios en una sentada no es la mejor idea.
¿Agregarías alguno a la lista de Bobby Maximus? Mándanos un mensaje en Instagram.
