Han pasado poco más de cuatro meses desde que los dos mejores atletas en la historia del CrossFit (el cinco veces campeón, Mat Fraser, y la cuatro veces campeona, Tia-Clair Toomey) cruzaron la línea de meta de “Atalanta”, el último evento de los CrossFit Games 2020, tomados de la mano para refrendar sus títulos y cimentar su lugar en la historia de este deporte.
Han pasado muchas cosas en este breve lapso: CrossFit presentó una nueva estructura de clasificación para la temporada 2021, Fraser anunció su retiro y No Bull se convirtió en el patrocinador principal de los Games, tomando el lugar que dejó vacante Reebok. La mesa está puesta para que veamos una de las ediciones más emocionantes de los Games este 2021 y el primer paso rumbo a ese objetivo es el Open.
CrossFit Open 2021
Por primera vez desde 2018, los “Open Announcements” están de vuelta. En esta ocasión, para el primer WOD (21.1), Kristi Eramo O’Connell y Kari Pearce se enfrentaron cara a cara. El entrenamiento es el siguiente:
21.1
For Time:
1 Wall Walk
10 Double Unders
3 Wall Walks
30 Double Unders
6 Wall Walks
60 Double Unders
9 Wall Walks
90 Double Unders
15 Wall Walks
150 Double Unders
21 Wall Walks
210 Double Unders
Time cap: 15 minutos
Esa es la versión RX’d. Para quienes quieran hacer la versión escalada, deberán sustituir los double unders con single unders. Por primera vez tenemos también una versión sin equipo. En este caso, los double unders se reemplazan con lateral jumps.
El Wall Walk es un movimiento que suele emplearse como sustitución para los handstand push-ups, de manera que para muchos es una regresión. Sin embargo, como descubrirán rápidamente quienes se enfrenten al 21.1, no es un ejercicio que deba subestimarse. Así se hace:
21.2
For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
Hombres usan mancuerna de 50 lbs y caja de 24 pulgadas.
Mujeres usan mancuerna de 35 lbs y caja de 20 pulgadas
Time cap: 20 minutos
Esa es la versión RX’d. Para los hombres que quieran hacer la versión escalada, deberán usar el peso y el tamaño de caja de las mujeres RX’d. Para las mujeres que quieran escalarlo, deberán usar una mancuerna de 20 lbs.
21.3
For total time:
15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters
-Descansa 1 minuto y luego:
15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
-Descansa 1 minuto y luego:
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters
Hombres usan una barra con 95 lbs, mujeres con 65.
Time cap: 15 minutos
Esa es la versión RX’d. Para las personas que quieran hacer la versión escalada, deberán hacer hanging knee raises, chin-over-bar pull-ups y chest-to-bar pull-ups entre sus series de squats y thrusters.
El WOD 21.4 empieza inmediatamente después de completar 21.3 o alcanzar el time cap.
21.4
Completar los siguientes movimientos, uno detrás de otro sin soltar la barra, con la mayor cantidad de peso posible:
1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk
Time cap: 7 minutos
Como en años anteriores, los atletas tienen hasta el lunes posterior al anuncio para ingresar sus resultados en el sitio oficial de CrossFit. Sin embargo, a diferencia de ocasiones previas, el Open sólo durará tres semanas. Al concluir estos tres WODS, los atletas que se encuentren en el 10% superior de la clasificación pasarán a la segunda fase: los cuartos de final.
¿Ya hiciste los WODs del CrossFit Open 2021?
