Mämbā Tribe, por una mejor versión de ti

Mämbā Tribe atletas motivando atletas a ser mejores
Mämbā Tribe
Mämbā Tribe

Mämbā Tribe, la comunidad de atletas que impulsa a cada uno de sus miembros a ser mejores día con día, es parte del Reto Ponte Fit 2021 de David Vega, y en We Rise Project encontrarás las rutinas que realizaron como parte de esta dinámica.

A raíz de la pandemia, el equipo de Mämbā Tribe creó un método de entrenamiento que trabaja cada músculo y te pone en contacto con la naturaleza. En Mämbā son apasionados del fitness y la vida sana, pero esto no se limita al entrenamiento, también organizan experiencias outdoor únicas. Lo mejor de todo es que convirtieron una situación difícil para todos en una oportunidad para activar a la comunidad y brindar no sólo salud física, sino mental.

El método de entrenamiento funciona para principiantes y para atletas de alto rendimiento. Una de las cualidades de Mämbā es que entre todos los miembros de su comunidad se apoyan para salir adelante y dar lo mejor de ti, sin tope.

Mämbā Tribe

Entrenamientos reto ponte fit 2021

Sesión martes 23 de marzo

Aquí te presentamos la segunda rutina que realizaron Dave y Mamba en conjunto. Para seguirla en video haz click aquí.

Calentamiento
20-15-10
Toe reach
Bear squat
Shoulder tap
Frogger
Medio-burpee

Tabata
Elevación de rodillas
Escaladores

AMRAP 6′
6 Curl de bíceps y press
10 Hindu pushup
50 Saltos de cuerda

3 rondas de 20 reps de:
Bicicletas para abdomen
Pike plank
Abdominales con toque de pies
Grasshoppers

12 Days of Christmas
2 Burpee invertido
4 Triple Sky (2 reps de desplante dinámico, 1 rep de sentadilla)
6 Lagartija con aplauso
8 Spider lunge
10 Running man con salto
12 Burpees

Sesión jueves 25 de marzo

Aquí te presentamos la segunda rutina que realizaron Dave y Mamba en conjunto. Para seguirla en video haz click aquí.

45 segundos de actividad / 10 s de descanso
90’s
Frogger
Bear squat
Frogger

30 segundos de actividad / 10 s de descanso
90’s
Frogger
Bear squat
Frogger

20 segundos de actividad / 10 s de descanso
90’s
Frogger
Bear squat
Frogger

45 segundos de actividad / 10 s de descanso
Thruster con mancuernas
Walkout
Medio burpee

AMRAP 7´
14 Sentadilla con salto
7 Hincado a parado
21 Hip switch

AMRAP 7´
4 Roll-up
7 Burpees
10 Blast-off P.U

21-15-9 repeticiones de:
Star jumps
Bird dog
Pistol back squat
Tuck jumps

Tabata (20 s de actividad / 10 s de descanso, 8 rondas)
Star jumps
Fast feet

Tabata (20 s de actividad / 10 s de descanso, 8 rondas)
Skaters
Drop squat con DB

Finisher
1 minuto de sentadilla isométrica

REdes

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