Mämbā Tribe, la comunidad de atletas que impulsa a cada uno de sus miembros a ser mejores día con día, es parte del Reto Ponte Fit 2021 de David Vega, y en We Rise Project encontrarás las rutinas que realizaron como parte de esta dinámica.
A raíz de la pandemia, el equipo de Mämbā Tribe creó un método de entrenamiento que trabaja cada músculo y te pone en contacto con la naturaleza. En Mämbā son apasionados del fitness y la vida sana, pero esto no se limita al entrenamiento, también organizan experiencias outdoor únicas. Lo mejor de todo es que convirtieron una situación difícil para todos en una oportunidad para activar a la comunidad y brindar no sólo salud física, sino mental.
El método de entrenamiento funciona para principiantes y para atletas de alto rendimiento. Una de las cualidades de Mämbā es que entre todos los miembros de su comunidad se apoyan para salir adelante y dar lo mejor de ti, sin tope.
Entrenamientos reto ponte fit 2021
Entrenando en equipo 
La tribu Mämbā 
Ponte en Forma
Sesión martes 23 de marzo
Aquí te presentamos la segunda rutina que realizaron Dave y Mamba en conjunto. Para seguirla en video haz click aquí.
Calentamiento
20-15-10
Toe reach
Bear squat
Shoulder tap
Frogger
Medio-burpee
Tabata
Elevación de rodillas
Escaladores
AMRAP 6′
6 Curl de bíceps y press
10 Hindu pushup
50 Saltos de cuerda
3 rondas de 20 reps de:
Bicicletas para abdomen
Pike plank
Abdominales con toque de pies
Grasshoppers
12 Days of Christmas
2 Burpee invertido
4 Triple Sky (2 reps de desplante dinámico, 1 rep de sentadilla)
6 Lagartija con aplauso
8 Spider lunge
10 Running man con salto
12 Burpees
Sesión jueves 25 de marzo
Aquí te presentamos la segunda rutina que realizaron Dave y Mamba en conjunto. Para seguirla en video haz click aquí.
45 segundos de actividad / 10 s de descanso
90’s
Frogger
Bear squat
Frogger
30 segundos de actividad / 10 s de descanso
90’s
Frogger
Bear squat
Frogger
20 segundos de actividad / 10 s de descanso
90’s
Frogger
Bear squat
Frogger
45 segundos de actividad / 10 s de descanso
Thruster con mancuernas
Walkout
Medio burpee
AMRAP 7´
14 Sentadilla con salto
7 Hincado a parado
21 Hip switch
AMRAP 7´
4 Roll-up
7 Burpees
10 Blast-off P.U
21-15-9 repeticiones de:
Star jumps
Bird dog
Pistol back squat
Tuck jumps
Tabata (20 s de actividad / 10 s de descanso, 8 rondas)
Star jumps
Fast feet
Tabata (20 s de actividad / 10 s de descanso, 8 rondas)
Skaters
Drop squat con DB
Finisher
1 minuto de sentadilla isométrica
